یادی تو . . .

یادی تو . . .

سيوي سووري به رزترين له قي داريكي به رزه !!!

 

بو مندالي كورته بالاي  ماندووي بي هه ناسه . . .

 

چي پي ئه گات

 

جگه له تاسه . . . ؟؟!!!!

احساس

خواستم بدانی!

خواستم بدانی که من همچنان به یاد

زلزله بم، رودبار و منجیل

سقوط هواپیماها

و حتی له شدن مورچه ها زیر پای اتفاق های بی حواس

بعضی شب ها بسیار گریه میکنم    ...

 

اینم آدرس وبلاگ جدیدم با عنوان آشنایی با بازیهای بومی محلی

http://yarivshahdi.blogfa.com

یه سوال

سلام دوستای خوبم

یه سوال ؟؟؟؟

بهترین معلم ورزش دوران دانش آموزیتون کی بوده و چرا به عنوان بهترین ازش یاد می کنین؟؟؟

خوشحال میشم نظر بدین

شادابیت آرزوی من است دوست مهربانم

پیام ورزشی . . .

ورزشکار باش و سرفراز

که فرجام سستی سرافکندگیست . . .

 

تو را دوست خواهم داشت . . .

تو را دوست خواهم داشت

آن چنان که ؛ خود را

حتی اگر...

تمام عشاق را دیوانه بخوانی

و عشق را قصه ای بی سرانجام

من...

تو را دوست خواهم داشت

بیشتر از آن چه ؛ خود را...

 ميلاد تهراني

كدام ورزشها ما را بيشتر لاغر مي كند . . .

منبع : تالار گفتگوي ايرانيان
با این‌كه همه ما می‌دانیم برای لاغر شدن و رسیدن به اندام متناسب، تنها رژیم گرفتن كافی نیست و باید ورزش كنیم اما باز هم بسیاری از ما با هر بهانه‌ای كه شده از ورزش كردن دوری می‌كنیم؛ بهانه‌هایی مثل كمبود وقت، دور بودن باشگاه ورزشی، آماده نبودن بدن برای انجام تمرینات ورزشی و ده‌ها دلیل دیگر باعث می‌شوند روزبه‌روز بدنی ضعیف‌تر و اضافه‌وزن بیشتری داشته باشیم اما برای ترغیب خود به ورزش كردن چه كاری باید انجام دهیم؟ شاید یكی از راه‌های موثر، انتخاب یك ورزش جدید و هیجان‌انگیز باشد. در ادامه مطلب می‌توانید چند ورزش كه شاید كمتر به آن‌ها فكر كرده باشید، مرور كنید؛ به این شرط كه بعد از خواندن آن‌ها یكی را انتخاب كرده و دست به كار شوید!


بوكس/هیجان‌تان را تخلیه كنید

بوكس از ورزش‌هایی است كه تحرك زیادی در آن صورت می‌گیرد ضمن این‌كه قوای بدنی را افزایش می‌دهد و عضلات را قوی می‌كند. امروزه باشگاه‌های بوكس بسیار بیشتر از گذشته وجود دارند و با یك جست‌وجوی ساده می‌توانید به جمع طرفداران این رشته بپیوندید و علاوه بر یاد گرفتن یك رشته ورزشی جدید، اضافه وزن‌تان را كم كنید.

نگاه طرفداران: طرفداران این ورزش روی این مسئله تاكید می‌كنند كه ورزش بوكس می‌تواند برای تعدیل كردن حالات روحی بسیار مناسب باشد. به اعتقاد آن‌ها هیجانی كه در این ورزش وجود دارد به تخلیه هیجانی كمك می‌كند و از سوی دیگر با فعالیت زیادی كه در این ورزش انجام می‌گیرد، عضلات بدن ورزیده شده و با اضافه وزن مقابله خواهد شد.

ادامه نوشته

ورزش هایی برای از بین بردن پهلودرد

بهترین کار برای به وجود نیامدن این درد، انتخاب شیوۀ درست است.

پهلو درد ورزش: چه باید کرد، از چه چیز باید اجتناب کرد؟
توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل رزش، وجود داشته که می‌توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می‌تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.

برای از سر گذراندن پهلو درد
با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید.
در حالی که نفس می‌کشید، به سمتی که درد می‌کند، خم شوید.
سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)
روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.
اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید.
در موارد درهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید.


و برای پیشگیری از پهلو درد
گرم کردن دیافراگم
هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:
فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.

این تمرین را ده بار تکرار کنید.

همیشه، بسیار آرام شروع کنید

همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید.
سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.

گوش دادن به تنفس حین ورزش
پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

ادامه نوشته

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس

منبع : تالار گفتگوی ایرانیان

احتمالا اطلاع دارید که ورزش منظم می تواند به شما در کنترل وزنتان کمک و از شما در مقابل بیماریهای گوناگون محافظت کند، اما ورزش می تواند در مدیریت استرس نیز مفید واقع شود.
تمرینات ورزشی باعث ترشح اندورفین می شود و اندورفین ها نوعی پروتئین انرژی زا هستند که احساس بهتری را در ما ایجاد می کنند و حالات روحی مان را بهبود می دهند. هر ورزشی می تواند استرس و تنش را کاهش دهد، از این رو سعی کنید ورزش هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
برخی از مردم از صخره نوردی لذت می برند؛زیرا آنها احساس می کنند صخره نوردی نوعی تحرک توام با تعمق بر روی دیواره های صخره ها است. با انجام این ورزش هرگونه افکار تنش زا از میان می رود. این ورزش می تواند یک ورزش بشدت کاهش دهنده استرس باشد. اما اگر فردی از ارتفاعات بترسد، همین ورزش استرس زا می شود. شما باید یک فعالیت کاهش دهنده استرسی را انتخاب کنید که مناسبتان باشد. جادوی ورزش های جسمی- ذهنی و تمرینات جسمی-ذهنی نوعی فعالیت های فیزیکی هستند که بر تنفس، تمرکز ذهن و آگاهی اعلاء از حرکات متمرکز است.
این گزارش می افزاید، از جمله ورزش هایی که در مدیریت استرس بسیار موثر است شامل موارد ذیل است:

ادامه نوشته

حلور بلور (اتل متل )

اتل متل توتوله:
بازی‌ای که حتی یک نفره هم می‌شود اجرا کرد! به صورتی که پاها را دراز کرده و شعر مخصوص آن خوانده می‌شود و با هر ضرب آهنگ شعر دست روی یک پا می‌رود و در پایان شعر، پایی که شعر روی آن پایان می‌پذیرد، به عنوان بازنده انتخاب می‌شود و این کار تا باقی ماندن یک پا ادامه می‌یابد. شعر اتل متل به این صورت است:
اتل متل توتوله / گاو حسن چه جوره / نه شیر داره نه پستون / شیرشو بردن هندستون / یک زن کردی بستون / اسمشو بزار عم‌قزی/  دور کلاش قرمزی / یه سنگ زدم به بلبل / صداش رفته حسن بل / حسن بلم خراب شد / دل بی بی جون کباب شد / هاچین و واچین / یه پاتو ورچین.

حلور بلور
تەکامە   زە رد و سور و شە مامە ئاسینگە رە ، بنچەپە رە ۆ ت و زە نجیر بەدە رە !

. . .

_{بی سوادان قرن 21 کسانی نیستند که نمی توانند بخوانند و بنویسند بلکه کسانی هستند که نمی توانند بیاموزند ، آموخته های کهنه رادور بریزند ،و دوباره بیاموزند.}

امدادی صفی

اهداف : افزایش سرعت َ چابکی و حس همکاری وتعاون

کلاس : دوم تا پنجم

تعداد : کلاس در دو گروه مساوی

شکل بندی : پشت سر هم ستونی

اجرا :

نفر اول هر گروه از سمت چپ دویده و بعد از چرخیدن به دور مانعی که در زمین بازی گذاشته شده است بر می گردد و با دست زدن به دست راست نفر بعدی به آخر صف می رود.

نفر بعدی پشت خط شروع منتظر می ایستد تا نفر قبل از او برگشته دست راست او را لمس کند.

هر گروهی که همه افراد گروهش دویدن بلافاصله باید بنشینند .

گروهی که زودتر به ورت نشسته در آیند برنده محسوب خواهن شد . . .

اگر در کهکشانی دور

اگر در کهکشانی دور

دلی یک لحظه در صد سال

یاد من میکند بی شک

دل من در تمام لحه های عمر به یادش می تپد پرشور . . .

زنده یاد فریدون مشیری

پینگ پنگ کلاسی

پینگ پنگ کلاسی

برگرفته از کتاب ۱۰۱ بازی نشاط آور برای کودکان نوشته آلیسون بارتل

لوازم : ۲ عدد توپ پینگ پنگ و یک کتاب برای هرکدام از دانش آموزان

روش آجرا :

بچه ها در گروههای دو نفره با هم این بازی را انجام میدهند.دانش آموزان را به دوگروه مساوی تقسیم کرده ( اگر تعداد دانش آموزان زیاد بود بیشتر از ۲ گروه ) و افراد هر گروه پشت سر هم کنار دیوار کلاس قرار می گیرند.

نفرات اول هرگروه یک توپ دارند و با علامت مربی بازی آغاز می شود و دو بازیکن به طرف دیوار روبرو حرکت می کنند در حالی که با کتابهایشان توپ پینگ پنگ را بالا و پایین می اندازندتا نیفتد.

ادامه نوشته

بهترین خانه تکانی . . .

ليست خانه تكاني وكارهاي منزل براي سال نو :( متن ارسالی از طرف گیتار چابهار)
1-  پاك كردن گذشته
2_   دور ريختن كينه
3_  شستن منفي هاي ذهن
4_  جمع كردن تمركز
5_  كاشتن پاكي وصداقت
6_  سبز كردن مهر وشفقت
7_  خريدن شادي و دوستی

مسابقه عقبی - جلویی

مسابقه عقبی – جلویی

برگرفته از کتاب 101 بازی نشاط آور برای کودکان نوشته آلیسون بارتر

گروه سنی 4 تا 10 سال

لوازم : چندین شی که بتوان با آنها نقاطی را در فواصل چندین متربی مشخص کرد.

روش انجام

در محوطه ساختمان یا حیاط مدرسه ، چند آیتم را (مانند کیف بچه ها ، صندلی و . . . ) با فاصله حدودا 10 متری از هم قرار دهید و از بچه ها بخواهید که از نقطه شروعتا اولین آیتم بدوند و سپس همین مسیر را برگردند و وقتی به نقطه شروع رسیدند باز در همان مسیر اولیه بدوند اما این بار تا آیتم دوم و همین طور این کار را ادامه دهند.

برای جذابتر شدن بازی می توانید قوانین خاصی هم معین کنید مثلا برگشت به سمت آیتم قبلی را با لی لی  کرد و . . .

بازی بومی دریا و ماهی

● نام بازی: دریا و ماهی

● نام محلی: دریا و ماهی

● اهداف کلی: افزایش سرعتٰ  -  چابکیٰ  -  عکس العمل و دقت

● اهداف جزئی: تقویت نیروی جسمانی دانش آموزان

● تعداد بازیکن: بیشتر از ۱۵ نفر

● سن بازیکنان: 10 الی 15 ساله

● ابزار لازم: ندارد

● محوطه بازی: یک زمین مربع شکل به ابعاد تقریبی 20 × 20 متر

● شرح بازی:  یک نفر که تیپ بدنی درشتری نسبت به بقیه دارد به عنوان کوسه ماهی انتخاب می گردد و در وسط زمین بازی مربع شکل قرار می گیرد.سپس بقیه ی بازیکنان به چهار دسته  تقسیم و در چهار گوشه ی زمین مربع شکل قرار می گیرند.

ادامه نوشته

به هار به هه موو خوشی و جوانیه کانی به خیر بیت . . .

زستان نه ما به هار هات
خۆشی بۆ گوند و شار هات
بولبول گه یی به مرادی
د ه خوینن به ئازادی
په پووله له چل بۆ چل
د ه چن بۆ سه یرانی گوڵ

جوانه ئه و چیا و د ه شته

کوردستان و ه ک به هه شته

شاداب بمانی دوست من

ز نیرو بود مرد را راستی

ز سستی کژی زاید و کاستی

همه چیز در مورد طناب کشی

طناب كشي ورزشي است تيمي كه بين دو گروه 8  نفره برگزار مي‌گردد.

مسابقات اين رشته مفرح ورزشي در داخل سالن، روي پيست و خارج از سالن روي چمن و ساحل  درياها روي ماسه برگزار مي‌شود در جشنواره‌ها و همايش‌هاي تفريحي نيز مي‌توان اين رشته ورزشي را بدون توجه به قانون و ضوابط مسابقات انجام داد.

لوازم و تجهيزات:

الف: طناب: طول طناب حداقل 33 متر و قطر طناب (‌محيط) 10 تا 12 سانتيمتر بوده و فاقد هرگونه گره است و دو سر طناب  نيز بايد بسته باشد. جنس طناب از كنف خواهد بود.

علامت طناب: بمنظور انجام هر چه بهتر مسابقات و بالابردن سطح قضاوت داوران نوارها و علامت‌هاي روي طناب درج مي‌گردند كه اگر طناب كشيده يا جمع شود. داور بتواند آن را به راحتي ملاحظه نمايد.

در موقع مسابقات پنج نوار يا علامت رنگي روي طناب درج ميشود.

الف) يك نوار رنگي در مركز طناب ( وسط) قرمز

ب) 2 نوار رنگي هر كدام به فاصله 4 متر از علامت مركزي ( وسط طناب) – زرد

ج) 2 نوار رنگي هر كدام به فاصله 5 متري از علامت مركزي طناب ( وسط طناب) مشكي

* وزن  وتعداد بازيكنان: در تيمهاي طناب‌كشي 9 نفر عضو هستند كه 8 نفر اصلي  و يك نفر ذخيره مي‌باشند كه مجموع وزن ورزشكاران در مسابقات براي نوجوانان، جوانان و بانوان به شرح زير می باشد :

ادامه نوشته